เขียนเมื่อ : วันพฤหัสบดี ที่ 5 เดือน มีนาคม พ.ศ.2563 | อ่านแล้ว : 245 ครั้ง

8 วิธีเพิ่มประสิทธิภาพระบบ “ภูมิคุ้มกันโรค” สู้ไวรัส “โควิด-19”


Harvard Health Publishing ระบุว่า จริงแล้วในคนปกติระบบภูมิคุ้มกันโรคทำหน้าปกป้องร่างกายจากเชื้อโรคได้ดีเป็นประจำอยู่แล้ว แต่ในบางครั้งก็มีพลาดกันบ้าง เมื่อไรก็ตามที่เชื้อโรคบุกเข้าโจมตีร่างกายของเราได้สำเร็จ นั่นคือช่วงเวลาที่เราป่วยเป็นโรคต่างๆ

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของตัวเอง ช่วยส่งเสริมให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้มากขึ้น

1.หยุดสูบบุหรี่

2.กินผัก และผลไม้ให้มากขึ้น

3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

4.รักษาน้ำหนักให้เท่าเดิมอยู่ตลอด

5.หากดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ควรดื่มมาก หรือบ่อยเกินไป

6.นอนหลับพักผ่อนในแต่ละคืนให้เพียงพอ

7.หลีกเลี่ยงการติดเชื้อจากพฤติกรรมต่างๆ เช่น ล้างมือบ่อยๆ

8.ลดความตึงเครียดลง

อาหารที่ควรเน้นเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันโรค
อาหารที่มีแร่ธาตุซิงค์ ซีลีเนียม เหล็ก ทองแดง กรดโฟลิกและวิตามิน ได่แก่ นม เนย ไข่ ปู กุ้ง หอย ตับ หัวหอม กระเทียม มะเขือเทศ แคร์รอต บรอกโคลี ผักปวยเล้ง ผักบุ้ง ข้าวกล้อง ผักสีเขียวเข้ม ธัญพืชต่างๆ ส้ม มะนาว น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันเมล็ดฝ้าย น้ำมันจมูกข้าวสาลี น้ำมันข้าวโพด

ถ้าเป็นคนไม่ชอบรับประทานอาหารเหล่านี้ หรือไม่มั่นใจว่าตัวเองรับประทานอาหารเหล่านี้เพียงพอ การรับประทานอาหารเสริมก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถทำได้ แต่ยังไม่มีหลักฐานยืนยันแน่ชัดว่าการรับประทานอาหารเสริมจะสามารถช่วยระบบการทำงานของภูมิคุ้มกันโรคดีขึ้นโดยตรง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนซื้ออาหารเสริมรับประทานเองทุกครั้ง



ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : www.sanook.com, Harvard Health Publishing, baseball-scores.net