เขียนเมื่อ : วันพฤหัสบดี ที่ 17 เดือน สิงหาคม พ.ศ.2560 | อ่านแล้ว : 525 ครั้ง

รู้ได้อย่างไร “ดื่มน้ำ” เพียงพอแล้วหรือยัง


เรามักได้ยินอยู่เสมอว่าควรดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน ซึ่งเท่ากับปริมาณ 1.2 ลิตร หรือ 1,200 มิลลิลิตร ขณะที่ปริมาณน้ำที่ควรบริโภคตามที่แพทย์แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นอยู่ที่ 2 ลิตรต่อวัน หรือ 2,000 มิลลิลิตร แต่ให้รวมถึงน้ำที่มาจากอาหาร หรือเครื่องดื่มต่างๆ ด้วย

     สิ่งที่จะเป็นตัวชี้วัดหรือบอกเราได้ว่า ดื่มน้ำในแต่ละวันเพียงพอแล้วหรือยัง คือ “สีของปัสสาวะ” หากดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ สีของปัสสาวะจะเป็นสีเหลืองอ่อนๆ แต่ถ้าปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้ม นั่นหมายความว่า เราดื่มน้ำน้อยเกินไป
นอกจากนี้ อาการเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ และไม่ค่อยมีสมาธิในการทำงาน ก็เป็นสัญญาณเตือนด้วยเช่นกันว่า ร่างกายอยู่ในสภาวะที่เริ่มขาดน้ำแล้ว เพราะฉะนั้นควรจะหากระบอกน้ำไว้ติดตัวเสมอ เพื่อดื่มให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ

ขณะที่การดื่มน้ำมากเกินไปก็ต้องระวังด้วยเหมือนกัน เพราะอาจทำให้เกิดภาวะ “น้ำเป็นพิษ” ซึ่งจะทำให้เกลือโซเดียมในเลือดต่ำกว่าระดับปกติ ส่งผลให้มีน้ำส่วนเกินคั่งค้างอยู่ในร่างกายมากเกินกว่าที่ขับออกได้