เขียนเมื่อ : วันศุกร์ ที่ 15 เดือน ธันวาคม พ.ศ.2560 | อ่านแล้ว : 1,013 ครั้ง
ถ่ายไม่ออก ทรมาน! ดูแลตัวเองอย่างไรดี
การที่ลำไส้ไม่สามารถขับถ่ายอุจจาระได้ง่ายและสม่ำเสมอ โดยมีความถี่ของการขับถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ร่วมกับก้อนอุจจาระมีลักษณะแข็ง ยากต่อการขับถ่ายออกมา ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่มาจากการรับประทานอาหารไม่สม่ำเสมอ และมีปริมาณเส้นใยไม่เพียงพอ ขาดการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ) ผู้ที่มีภาวะลำไส้แปรปรวน การใช้ยาบางชนิดและการใช้ยาระบายไม่ถูกต้อง คนเราขับถ่ายทุกวัน จะดีต่อสุขภาพมากที่สุด แต่คุณเคยสังเกตระบบขับถ่ายของตัวเองกันบ้างหรือเปล่า ยิ่งถ้าคุณขับถ่ายอุจจาระได้น้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ ก็ให้สงสัยไว้ก่อนเลยว่าตัวเองกำลัง “ท้องผูก” อยู่แน่นอน
ท้องผูก ดูแลตัวเองอย่างไรดี?
1. ควรดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อย 1.5-2.0 ลิตร/วัน
2. ทานอาหารที่มีปริมาณเส้นใยให้เพียงพอ (20-35 กรัม/วัน)
3. ขยับ ออกกำลังกายเป็นประจำ
4. ฝึกนิสัยการขับถ่ายให้เป็นเวลา
5. วิธีที่ได้ผลดีที่สุด คือ ดื่มชาสมุนไพรตอนตื่นนอนตอนเช้าและตอนท้องว่างๆ ตัวยาในน้ำชาพระจันทร์ยิ้มจะเข้าไปชะล้างสารพิษที่ตกค้างภายในร่างกายออกมาทางเหงื่อ ปัสสาวะและการขับถ่าย ช่วยให้ลำไส้ขับเคลื่อน ส่งผลให้ขับถ่ายได้คล่องขึ้น ปรับสมดุลระบบขับถ่ายให้เป็นปกติ