เขียนเมื่อ : วันอังคาร ที่ 19 เดือน กันยายน พ.ศ.2560 | อ่านแล้ว : 1,038 ครั้ง

ลดหวาน ลดโรค ทำได้อย่างไร


ทานอาหารหวาน มานาน รู้สึกติด เลิกยาก ถ้าไม่ได้ทานจะรู้สึกหงุดอ่อนเพลีย ไม่มีแรง ทำอย่างไร?

1.ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ หรือชา เครื่องดื่มสมุนไพร ไม่ใส่น้ำตาล ดื่มอย่างน้อย 8 แก้ว/วัน ช่วยกำจัดของเสีย ให้ความชุ่มชื้นกับเซลล์

2.ค่อยๆ ลดน้ำตาลลงทีละนิด เพื่อให้ลิ้นปรับสภาพ

3.บ้วนปาก/แปรงฟันทุกครั้งหลังทานอาหาร

4.ทาน ผักผลไม้แทนของหวาน น้ำตาลฟรุกโทส กลูโคส ทำให้รู้สึกสดชื่น มีไฟเบอร์ทำให้อยู่ท้อง อิ่มนาน ลดความหิวและทานแป้งได้น้อยลง

5.อ่านฉลากทุกครั้ง น้ำตาล น้ำผึ้ง คอร์นไซรับ เมเปิลไซรับ แลคโตส กลูโคส ซูโคส เด็กโตส

6.ทานอาหาร 3 มื้อให้ตรงเวลา

7.ลดการทาน แป้งและคาร์โบไฮเดรต เพิ่มสัดส่วน ผักและโปรตีน

8.เก็บของหวานไว้ไกลตัว ไม่ควรซื้อมาเก็บไว้ในบ้าน

9.เวลาที่เหมาะทานอาหารหวาน ภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย ช่วงนี้ร่างกายจะย่อยน้ำตาลได้ดีที่สุด ทานโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

10.ทำกิจกรรมอื่น เพื่อให้ร่างกายไม่หมกมุ่นกับการทานอาหารและความอยากของหวาน น้ำหวาน ขนมหวาน